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<目覚めをよくするために>

●目覚めのグッドタイミング
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠が90分1セットで繰り返されており、目覚める直前がレム睡眠であれば、気持ちよく起きられることが知られています。つ まり、眠りのセットが3回繰り返された後の4時間半後、4回繰り返されたあとの6時間後、5回繰り返された後の7時間半後が目覚めのグッドタイミングにな ります。

●音楽で目覚める
音楽は脳に心地よい刺激を与え、浅い眠りが増えて自然に近い形で目覚めを迎えることが出来ます。 アマダナの目覚まし時計の爽やかなメロディは心地よい目覚めをお約束します。

●光で目覚める
体内のリズム調整に絶大な効果を発揮するのが「光」です。
自然光に近い状態でゆっくり明るくなるスタンドをタイマーセットしたり、カーテンをあけて朝の太陽を浴びたりしましょう。

●ヨガで目覚める
睡眠時は日中に比べると呼吸も少なく血流量も省エネモード状態です。
そのため目覚めた直後は関節や筋肉に血液が供給されにくく全身が硬くこわばりがちです。
ヨガやストレッチでゆっくり行うことにより全身を覚醒化してリセットし、意欲と活力に充ちた1日をスタートさせてください。

●コップ１杯の水で目覚める
朝飲むコップ一杯の水が､水不足で粘り気が強くなっている血液をサラサラにして、血流を正常にし、体をリフレッシュさせてくれます。また、水を飲むこと で､胃や腸を刺激し目覚めさせる効果もあります。朝起きた時には胃は空っぽの状態ですから、水を飲むことが胃にとっては目覚めの合図になります。

●シャワーで目覚める
どうしても眠気が取れない・・・というときは、熱めのシャワーをさっと浴びましょう。
交感神経が働き、血液の循環を盛んにして、脳やからだを活動的にします。

●朝ごはんで目覚める
1日の活動が始まる朝、きちんと朝ごはんを食べて、元気に過ごしましょう。きちんとした朝ごはんが食べられないようなら、果物を摂るだけでも効果的。睡眠 中に失った水分やビタミン、ミネラルを補給するとともに、活動するための糖を摂取することができます。